从陵水到布达拉宫：跨越山海的心灵朝圣之旅
从南海之滨的陵水，到世界屋脊的拉萨，这是一场跨越地理与文化的壮丽旅程。本攻略将为您规划一条兼顾体验与适应的路线。
第一部分：行前核心准备
时间选择：最佳旅行时间为5月至10月，此时气候相对温和，氧气含量较高。
身体准备：出发前一个月避免剧烈运动，可提前服用红景天等药物。务必进行体检，确认无心脑血管等禁忌疾病。
证件准备：身份证必备。计划前往珠峰大本营、阿里等边境地区，需提前在户籍地办理边防证。
第二部分：交通路线规划
第一阶段：陵水至西宁（适应中转）
推荐从三亚凤凰机场飞往西宁曹家堡机场。选择西宁作为中转站，可乘火车沿青藏铁路进藏，让身体逐步适应海拔提升。
第二阶段：青藏铁路进藏（Z6811次列车）
从西宁乘坐Z6811次夜间列车，夕发朝至。沿途经过格尔木、可可西里、唐古拉山口，风景壮丽，是适应高原的绝佳方式。
第三部分：行程详细安排（7天6晚拉萨及周边）
Day 1：抵达拉萨，绝对静养
入住供氧酒店，勿洗头洗澡，多喝温水，行动放缓。适应高原环境。
Day 2：拉萨市区初体验
上午参观布达拉宫广场、药王山观景台。下午游览大昭寺，感受八廓街转经道氛围。保持缓慢节奏。
Day 3：布达拉宫朝圣日
提前通过官方渠道预约布达拉宫门票。跟随导游参观，深入了解其历史与文化。下午可前往宗角禄康公园休息。
Day 4：拉萨西线经典游
前往哲蚌寺或色拉寺（可观辩经），下午参观西藏博物馆，系统了解藏地文明。
Day 5：圣湖羊卓雍措一日游
包车或参团前往羊卓雍措，沿途经过岗巴拉山口，欣赏蔚蓝圣湖。当日返回拉萨住宿。
Day 6：纳木错一日游（根据身体状态选择）
如身体适应良好，可前往纳木错，当晚返回拉萨。如感觉不适，可在拉萨休整，逛老城区或体验藏装拍摄。
Day 7：返程或继续旅程
从拉萨贡嘎机场飞返，或根据时间规划更长的阿里、林芝等深度行程。
第四部分：实用贴士与注意事项
高原反应应对：保持良好心态，轻度头痛属正常。可随身携带葡萄糖口服液、巧克力。如反应严重，立即吸氧并前往医院。
礼仪与禁忌：进入寺庙需脱帽，不穿短裙短裤。未经许可不拍摄佛像和信徒。转经需按顺时针方向。
装备清单：防晒霜、太阳镜、遮阳帽、润唇膏等防晒物品；保暖外套，昼夜温差大；保温杯；常用药品。
这场从热带到高原的旅程，不仅是对地理极限的挑战，更是一次内心的洗礼。提前规划，保持敬畏，您将收获终生难忘的回忆。